MUZYKA RELAKSACYJNA. Podkłady muzyczne do ćwiczeń oddechowych.

Nagrania zgodne z nurtem ASMR plus dźwięki natury i metronomu.

Przejdź do zakupu
W RAMACH KURSU OTRZYMUJESZ:
 
  • Ponad 180 minut nagrań (3 godziny)
  • 13 sesji tematycznych w wersji audio oraz pdf.
  • 8 podkładów muzycznych do praktyki ćwiczeń oddechowych.
  • Różny czas trwania - od 10 do 30 minut.
  • Różne dźwięki natury - śpiew ptaków i szum morza.  
  • 4 materiały wspierające - treści o życiu dr Buteyko, celach, korzyściach i modelu oddychania funkcjonalnego.
  • BONUS 1 - ćwiczenie oddechowe na redukcję napięć, prawidłowy rytm i lepsze samopoczucie.
  • BONUS 2 - ćwiczenie oddechowe na lepszy sen.
  • BONUS 3 - ćwiczenie oddechowe na szybszy powrót do równowagi.
  • Opisy ćwiczeń w formie plików audio oraz pdf.
  • Artykuł - lista chorób cywilizacyjnych wraz z krótkim opisem oraz referencje naukowe potwierdzające skuteczność ćwiczeń oddechowych w leczeniu tych chorób.
 
DLACZEGO WARTO KORZYSTAĆ Z MUZYKI RELAKSACYJNEJ?
 
Muzyka relaksacyjna to pakiet plików o różnej długości oraz działaniu, do wykorzystania w trakcie praktyki ćwiczeń oddechowych, w których ważną rolę odgrywa skupienie na rytmie. Oprócz śpiewu ptaków i szumu morza, w nagrania wkomponowany jest dźwięk metronomu ustawionego na 60 uderzeń na minutę. To oznacza, że przerwa pomiędzy sygnałami wynosi dokładnie 1 sekundę. 
 
Nagrania trwają od 10 do 30 minut i zawierają w sobie kompozycję polskiego twórcy, Piotra Barana, spełniajacą wszelkie wymogi ASMR. 
 
  • ASMR - Autonomous Sensory Meridian Response - "to zjawisko czuciowe, w którym osoby doświadczają mrowienia, wrażenia statycznego na skórze głowy, karku, a czasami w innych obszarach, w odpowiedzi na określone wyzwalające bodźce dźwiękowe i wizualne. Powszechnie mówi się, że temu odczuciu towarzyszy uczucie relaksu i dobrego samopoczucia. Badania naukowe identyfikują kilka typowych wyzwalaczy używanych do osiągnięcia stanu ASMR, w tym szeptanie, osobistą uwagę, wyraźne dźwięki i powolne ruchy. Uzyskane dane ilustrują tymczasową poprawę objawów depresji i przewlekłego bólu u osób stosujących ASMR. Powiązania między liczbą skutecznych wyzwalaczy a zwiększonym stanem przepływu sugerują, że przepływ może być niezbędny do uzyskania wrażeń związanych z ASMR."
    (Barratt EL, Davis NJ. 2015. Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR): a flow-like mental state. PeerJ 3:e851 https://doi.org/10.7717/peerj.851)
 
JAKIE EFEKTY PRZYNOSI KORZYSTANIE Z MUZYKI RELAKSACYJNEJ ?
 
Bardzo ważnym efektem praktyki ćwiczeń rytmicznych jest skupienie uwagi na utrzymaniu prawidłowego rytmu. To uwalnia świadomość od natłoku zbędnych lub natrętnych myśli i wpływa na lepsze samopoczucie. Utrzymanie rytmu wpływa również na zmiany biochemiczne w organizmie, a w efekcie na lepsze dotlenienie komórek i narządów. Częstym "efektem ubocznym" ćwiczenia jest lepszy sen. Dlatego gorąco zachęcam do korzystania z tych nagrań 10-30 minut przed snem.
 
JAK MOŻESZ WYKORZYSTYWAĆ NAGRANIA RELAKSACYJNE W PRAKTYCE ODDECHOWEJ?
 
Nagrania możesz wykorzystywać w dowolny sposób. Już samo słuchanie przynosi ulgę. Jeśli jednak dodasz do tego świadomą pracę z oddechem, jakość Twoich doznań znacząco wzrośnie. Kolejną korzyść możesz uzyskać stosując dostępne w moich kursach instrukcje do ćwiczeń dedykowanych. Jedno z nich, otrzymujesz dzisiaj ode mnie jako BONUS w prezencie! Inne dostępne są w kursie - "SPOKÓJ POWSTAJE Z ODDECHU. Relaksacyjne ćwiczenia oddechowe"
 
Bardzo dobrym sposobem jest wykorzystanie nagrań w trakcie spacerów lub slow-joggingu. Rytm metronomu porządkuje myśli, stabilizuje biochemię, synchronizuje oddech z rytmem kroków. Nagle zyskujesz wspierającego Cię towarzysza spaceru.
 
Oświadczenie:
 
  • Oświadczam, że nie jestem lekarzem. Jeśli masz wątpliwości dotyczące stosowania ćwiczeń oddechowych, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Jeżeli bierzesz leki, informuję, że zaprzestanie stosowania leków może być groźne dla Twojego zdrowia, a taką ewentualną decyzję należy podjąć wspólnie z lekarzem. Trening oddechowy to naturalne wsparcie Twojej terapii. Materiały zawarte w kursie mają charakter edukacyjny i nie mają na celu zastąpienia indywidualnej porady udzielanej przez lekarza. Jeżeli jesteś pod stałą opieką lekarza, trzymaj się jego zaleceń.
 
  • Proponowane ćwiczenia, stosowane zgodnie z instrukcją oraz zdrowym rozsądkiem, są całkowicie bezpieczne. Zostały opracowane i wdrożone do praktyki w celu redukcji wpływu chorób cywilizacyjnych, takich jak nadciśnienie, astma oskrzelowa, bezdech i bezsenność, napięcia emocjonalne, stresy i ataki paniki.
 
  • Są nieliczne przeciwwskazania do praktyki wybranych ćwiczeń. Znajdziesz je w opisach tych ćwiczeń.
 
  • Autorem większości ćwiczeń jest dr Konstantin Buteyko (Buteyko, 1923-2003), urodzony w Ukrainie dr nauk medycznych, badacz i wykładowca akademicki. 
 
Uwaga:
 
  • Przed przystąpieniem do sesji z wykorzystaniem każdego nagrania, zapoznaj się z instrukcją konkretnego ćwiczenia. Możesz ją wysłuchać, przeczytać na ekranie swojego urządzenia lub wydrukować. Postaraj się dobrze zapamiętać treść.
 
  • Następnie przygotuj sobie wygodne miejsce, najlepiej w pozycji leżącej lub zrób to po prostu w łóżku przed snem. Wyczyść nos lub nawet umyj go od wewnątrz płynem fizjologicznym, tak żeby mieć poczucie swobodnego przepływu powietrza.
 
  • Ustaw głośność urządzenia odtwarzającego dźwięk, tak żeby nie było zbyt głośno. Prawdopodobnie 50% mocy w zupełności wystarczy. Zrób próbę zanim zaczniesz słuchanie całości utworu i praktykę ćwiczenia oddechowego. Idealne ustawienie to takie, w którym muzyka jest bardzo łagodna a dźwięk metronomu jest słyszalny, lecz dociera do Ciebie "z oddali". 
 
  • Zadbaj o prawidłową pozycję - głowa odchylona, raczej bez poduszki lub na małym "Jaśku". Kręgosłup zrelaksowany, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia. Jedna dłoń może spoczywać na brzuchu. Dla pełnego relaksu dobrze jest podłożyć poduszkę lub wałek pod kolana. Język układamy na podniebieniu.
 
  • Unikaj słuchania i praktyki ćwiczeń w trakcie kąpieli, prowadzenia pojazdów lub innych czynności wymagających skupienia uwagi.

 

REKOMENDACJE

Poznaj opinie naszych Klientów

Natalia

Piotr jest cudownym mentorem, przewodnikiem, serdeczny, cierpliwy, dokładny, opiekuńczy, cierpliwy słuchacz i tutor. Bardzo pozytywnie nastrojona wychodziłam z 6 godzinnych, intensywnych zajęć z oddychania. Połączenie profesjonalizmu, dystansu, harmonii. Dziękuję!!!😘

Judyta

Trafiłyśmy z siostrą na Pana Piotra szukając pomocy przy chorobie płuc z jaką zmagam się od kilku lat...przyznam, że lepiej trafić nie mogłam. Piotr jest człowiekiem empatycznym, cierpliwym, wyrozumiałym i w 100% zaangażowanym w każdą sprawę. Pomimo wielu moich ograniczeń znalazł sposób i pomógł mi zarówno w aspekcie fizycznym jak i psychicznym w walce z chorobą i codziennością. Pokazał wiele różnych sposobów rozwiązania problemu i wybraliśmy te najlepsze dla mnie. Gorąco polecam wszystkim, którzy pragną zmiany w swoim życiu i nie wiedzą od czego zacząć. Kontakt z Piotrem to najlepszy pierwszy krok do sukcesu 🙂

Beata

Zdecydowanie polecam Piotra jako profesjonalnego trenera oddychania. To człowiek z pasją, cierpliwością, wysoką kulturą oraz wrażliwością, a przede wszystkim wiedzą, z której z pewnością warto skorzystać.

W tym produkcie znajduje się:

  • INFORMACJA POCZĄTKOWA
    04:16
  • Dr BUTEYKO. Życiorys.
    15:08
  • CELE I MODELE ODDYCHANIA
    04:34
  • METRONOM 10 - PTAKI
    10:00
  • METRONOM 10 - SZUM MORZA
    10:00
  • METRONOM 15 - PTAKI
    15:00
  • METRONOM 15 - SZUM MORZA
    15:00
  • METRONOM 20 - PTAKI
    15:00
  • METRONOM 20 - SZUM MORZA
    20:00
  • METRONOM 30 - PTAKI
    30:00
  • METRONOM 30 - SZUM MORZA
    30:00
  • POWRÓT DO RÓWNOWAGI W RYTMIE 465
  • POWRÓT DO RÓWNOWAGI W RYTMIE 465
    06:55
  • LEPSZY SEN W RYTMIE 478
  • LEPSZY SEN W RYTMIE 478
    07:55
  • SZYBSZY POWRÓT DO SPOKOJU W RYTMIE 4444
  • SZYBSZY POWRÓT DO SPOKOJU W RYTMIE 4444
    05:35
  • LISTA CHORÓB I BADAŃ NAUKOWYCH.

O autorze

Piotr Mencina

Przed nami inspirująca przygoda. Zapraszam Cię do udziału w szkoleniach oddechowych. Poznasz  fizjologię, biomechanikę, biochemię oraz aspekt mentalny oddychania. Jestem absolwentem AWF Warszawa oraz Uniwersytetu Warszawskiego. Rozwiązuję oddechowe i emocjonalne problemy sportowców. Trenuję koszykarzy oraz tenisistów Legii Warszawa, wspieram trenerów sportowych w ramach Akademii ZDROFIT. Moim celem jest wpływanie na zdrowie i wydolność psycho-fizyczną poprzez przywracanie naturalnych wzorców oddychania. Koncentruję się na wykorzystaniu technik oddechowych w profilaktyce stresu, przeciwdziałaniu skutkom chorób cywilizacyjnych, zachęcam do świadomej pracy z oddechem.
 
W wolnym czasie uwielbiam szum fal gdy wieje wiatr i ślizga się po nich deska. Regularnie szukam chłodu w morzu, jeziorach, wodospadach i rzekach. Brałem udział w  eksperymencie  "Morsowanie w -50 stopniach Celsjusza". To ekstremalne doświadczenie wzmocniło mój szacunek do potęgi natury.
 
Kwalifikacje:
  • AWF Warszawa.
  • Uniwersytet Warszawski.
  • Advanced Oxygen Advantage Breathing Instructor.
  • Instructor Certificate in the Buteyko Clinic Method.
  • Breatheology Advanced.
  • Ponad 25 lat doświadczenia w pracy trenera, wykładowcy i szkoleniowca. 
  • Ponad 40 kursów rozwoju osobistego z zakresu psychologii, komunikacji, relaksacji, metod i technik wspierania.

Oddychaj lekko, powoli, rytmicznie:)

Po kliknięciu otworzy się strona zakupu.

Regulamin | Polityka Prywatności | Utworzono w WebToLearn

Cenimy Twoją prywatność

W celu świadczenia usług na najwyższym poziomie stosujemy pliki cookies.

Dostosuj Akceptuję
Dostosuj preferencje dotyczące zgody

Używamy plików cookie, aby pomóc użytkownikom w sprawnej nawigacji i wykonywaniu określonych funkcji. Szczegółowe informacje na temat wszystkich plików cookie odpowiadających poszczególnym kategoriom zgody znajdują się poniżej.

Pliki cookie sklasyfikowane jako „niezbędne” są przechowywane w przeglądarce użytkownika, ponieważ są niezbędne do włączenia podstawowych funkcji witryny.

Korzystamy również z plików cookie innych firm, które pomagają nam analizować sposób korzystania ze strony przez użytkowników, a także przechowywać preferencje użytkownika oraz dostarczać mu istotnych dla niego treści i reklam. Tego typu pliki cookie będą przechowywane w przeglądarce tylko za uprzednią zgodą użytkownika.

Można włączyć lub wyłączyć niektóre lub wszystkie te pliki cookie, ale wyłączenie niektórych z nich może wpłynąć na jakość przeglądania.

Pokaż więcej Pokaż mniej
Akceptuj wybrane
Akceptuję