W RAMACH KURSU OTRZYMUJESZ:
-
Ponad 180 minut nagrań (3 godziny)
-
13 sesji tematycznych w wersji audio oraz pdf.
-
8 podkładów muzycznych do praktyki ćwiczeń oddechowych.
-
Różny czas trwania - od 10 do 30 minut.
-
Różne dźwięki natury - śpiew ptaków i szum morza.
-
4 materiały wspierające - treści o życiu dr Buteyko, celach, korzyściach i modelu oddychania funkcjonalnego.
-
BONUS 1 - ćwiczenie oddechowe na redukcję napięć, prawidłowy rytm i lepsze samopoczucie.
-
BONUS 2 - ćwiczenie oddechowe na lepszy sen.
-
BONUS 3 - ćwiczenie oddechowe na szybszy powrót do równowagi.
-
Opisy ćwiczeń w formie plików audio oraz pdf.
-
Artykuł - lista chorób cywilizacyjnych wraz z krótkim opisem oraz referencje naukowe potwierdzające skuteczność ćwiczeń oddechowych w leczeniu tych chorób.
DLACZEGO WARTO KORZYSTAĆ Z MUZYKI RELAKSACYJNEJ?
Muzyka relaksacyjna to pakiet plików o różnej długości oraz działaniu, do wykorzystania w trakcie praktyki ćwiczeń oddechowych, w których ważną rolę odgrywa skupienie na rytmie. Oprócz śpiewu ptaków i szumu morza, w nagrania wkomponowany jest dźwięk metronomu ustawionego na 60 uderzeń na minutę. To oznacza, że przerwa pomiędzy sygnałami wynosi dokładnie 1 sekundę.
Nagrania trwają od 10 do 30 minut i zawierają w sobie kompozycję polskiego twórcy, Piotra Barana, spełniajacą wszelkie wymogi ASMR.
-
ASMR - Autonomous Sensory Meridian Response - "to zjawisko czuciowe, w którym osoby doświadczają mrowienia, wrażenia statycznego na skórze głowy, karku, a czasami w innych obszarach, w odpowiedzi na określone wyzwalające bodźce dźwiękowe i wizualne. Powszechnie mówi się, że temu odczuciu towarzyszy uczucie relaksu i dobrego samopoczucia. Badania naukowe identyfikują kilka typowych wyzwalaczy używanych do osiągnięcia stanu ASMR, w tym szeptanie, osobistą uwagę, wyraźne dźwięki i powolne ruchy. Uzyskane dane ilustrują tymczasową poprawę objawów depresji i przewlekłego bólu u osób stosujących ASMR. Powiązania między liczbą skutecznych wyzwalaczy a zwiększonym stanem przepływu sugerują, że przepływ może być niezbędny do uzyskania wrażeń związanych z ASMR."(Barratt EL, Davis NJ. 2015. Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR): a flow-like mental state. PeerJ 3:e851 https://doi.org/10.7717/peerj.851)
JAKIE EFEKTY PRZYNOSI KORZYSTANIE Z MUZYKI RELAKSACYJNEJ ?
Bardzo ważnym efektem praktyki ćwiczeń rytmicznych jest skupienie uwagi na utrzymaniu prawidłowego rytmu. To uwalnia świadomość od natłoku zbędnych lub natrętnych myśli i wpływa na lepsze samopoczucie. Utrzymanie rytmu wpływa również na zmiany biochemiczne w organizmie, a w efekcie na lepsze dotlenienie komórek i narządów. Częstym "efektem ubocznym" ćwiczenia jest lepszy sen. Dlatego gorąco zachęcam do korzystania z tych nagrań 10-30 minut przed snem.
JAK MOŻESZ WYKORZYSTYWAĆ NAGRANIA RELAKSACYJNE W PRAKTYCE ODDECHOWEJ?
Nagrania możesz wykorzystywać w dowolny sposób. Już samo słuchanie przynosi ulgę. Jeśli jednak dodasz do tego świadomą pracę z oddechem, jakość Twoich doznań znacząco wzrośnie. Kolejną korzyść możesz uzyskać stosując dostępne w moich kursach instrukcje do ćwiczeń dedykowanych. Jedno z nich, otrzymujesz dzisiaj ode mnie jako BONUS w prezencie! Inne dostępne są w kursie - "SPOKÓJ POWSTAJE Z ODDECHU. Relaksacyjne ćwiczenia oddechowe"
Bardzo dobrym sposobem jest wykorzystanie nagrań w trakcie spacerów lub slow-joggingu. Rytm metronomu porządkuje myśli, stabilizuje biochemię, synchronizuje oddech z rytmem kroków. Nagle zyskujesz wspierającego Cię towarzysza spaceru.
Oświadczenie:
-
Oświadczam, że nie jestem lekarzem. Jeśli masz wątpliwości dotyczące stosowania ćwiczeń oddechowych, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Jeżeli bierzesz leki, informuję, że zaprzestanie stosowania leków może być groźne dla Twojego zdrowia, a taką ewentualną decyzję należy podjąć wspólnie z lekarzem. Trening oddechowy to naturalne wsparcie Twojej terapii. Materiały zawarte w kursie mają charakter edukacyjny i nie mają na celu zastąpienia indywidualnej porady udzielanej przez lekarza. Jeżeli jesteś pod stałą opieką lekarza, trzymaj się jego zaleceń.
-
Proponowane ćwiczenia, stosowane zgodnie z instrukcją oraz zdrowym rozsądkiem, są całkowicie bezpieczne. Zostały opracowane i wdrożone do praktyki w celu redukcji wpływu chorób cywilizacyjnych, takich jak nadciśnienie, astma oskrzelowa, bezdech i bezsenność, napięcia emocjonalne, stresy i ataki paniki.
-
Są nieliczne przeciwwskazania do praktyki wybranych ćwiczeń. Znajdziesz je w opisach tych ćwiczeń.
-
Autorem większości ćwiczeń jest dr Konstantin Buteyko (Buteyko, 1923-2003), urodzony w Ukrainie dr nauk medycznych, badacz i wykładowca akademicki.
Uwaga:
-
Przed przystąpieniem do sesji z wykorzystaniem każdego nagrania, zapoznaj się z instrukcją konkretnego ćwiczenia. Możesz ją wysłuchać, przeczytać na ekranie swojego urządzenia lub wydrukować. Postaraj się dobrze zapamiętać treść.
-
Następnie przygotuj sobie wygodne miejsce, najlepiej w pozycji leżącej lub zrób to po prostu w łóżku przed snem. Wyczyść nos lub nawet umyj go od wewnątrz płynem fizjologicznym, tak żeby mieć poczucie swobodnego przepływu powietrza.
-
Ustaw głośność urządzenia odtwarzającego dźwięk, tak żeby nie było zbyt głośno. Prawdopodobnie 50% mocy w zupełności wystarczy. Zrób próbę zanim zaczniesz słuchanie całości utworu i praktykę ćwiczenia oddechowego. Idealne ustawienie to takie, w którym muzyka jest bardzo łagodna a dźwięk metronomu jest słyszalny, lecz dociera do Ciebie "z oddali".
-
Zadbaj o prawidłową pozycję - głowa odchylona, raczej bez poduszki lub na małym "Jaśku". Kręgosłup zrelaksowany, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia. Jedna dłoń może spoczywać na brzuchu. Dla pełnego relaksu dobrze jest podłożyć poduszkę lub wałek pod kolana. Język układamy na podniebieniu.
-
Unikaj słuchania i praktyki ćwiczeń w trakcie kąpieli, prowadzenia pojazdów lub innych czynności wymagających skupienia uwagi.
