W RAMACH KURSU OTRZYMUJESZ:
-
Ponad 200 minut nagrań audio oraz wideo (3,5 godziny)
-
54 sesje tematyczne w wersji audio, wideo oraz pdf.
-
Samodzielność w stosowaniu ćwiczeń oddechowych.
-
Nowy - funkcjonalny i zdrowy sposób oddychania.
-
14 efektywnych ćwiczeń z licznymi wariantami do wykorzystania w różnych sytuacjach życiowych.
-
Ćwiczenia na redukcję napięć emocjonalnych.
-
Ćwiczenia na lepszy sen.
-
Ćwiczenia na radzenie sobie w razie ataku kaszlu, astmy, hiperwentylacji, nadciśnienia.
-
Ćwiczenia na zredukowaną objętość oddechową.
-
Ćwiczenia na prawidłowy rytm oddechowy.
-
Ćwiczenia na relaks ciała i umysłu.
-
20% obniżki - konsultacja - https://akademia.spokojnywdech.pl/produkt/konsultacja-oddychanie-w-sporcie/
-
20% obniżki - Maska Treningowa - https://spokojnywdech.pl/product/oddechowa-maska-treningowa/
-
20% obniżki - Pas Treningowy - https://spokojnywdech.pl/product/pas-treningowy-buteyko-belt/
-
Efektywny trening oddechowy podnoszący samopoczucie i wydolność organizmu.
-
Możliwość samodzielnej diagnozy na podstawie kwestionariusza oraz pomiaru testem BOLT - Pauza Kontrolna.
-
Cele, korzyści oraz wzorce oddechowe metody Oxygen Advantage oraz Buteyko.
-
Plany treningowe z możliwością zapisu pomiarów tętna, saturacji, wyniku PK oraz ciśnienia krwi - plik pdf.
-
Plany treningowe dopasowane do wyników testu BOLT - Pauza Kontrolna oraz MBT
-
Wzorzec dysfunkcyjnego oddychania vs. wzorzec prawidłowego oddychania.
-
Opisy ćwiczeń w formie plików audio oraz pdf.
-
Fakty i mity na temat oddychania.
-
2x Relaksacyjny podkład muzyczny do praktyki ćwiczeń oddechowych - ŚPIEW PTAKÓW - 15 oraz 30 minut.
-
2x Relaksacyjny podkład muzyczny do praktyki ćwiczeń oddechowych - SZUM MORZA - 15 oraz 30 minut.
-
Artykuł - "Oddychanie w sporcie".
-
Artykuł - "Rola dwutlenku węgla i tlenku azotu w organizmie".
-
Artykuł - "Lista chorób cywilizacyjnych wraz z opisem oraz referencje naukowe potwierdzające skuteczność ćwiczeń oddechowych w leczeniu tych chorób.
DLACZEGO WARTO WZIĄĆ UDZIAŁ W KURSIE?
Jeśli uprawiasz sport, to z pewnością znasz to uczucie, kiedy zaczyna brakować Ci tchu. Próbujesz oddychać szybciej, głębiej i więcej. Jednak Twój organizm nie reaguje, a nawet zwalnia i czujesz, że brak Ci energii. Trenujesz jeszcze ciężej, przekraczasz granice, narażasz organizm na kontuzje i ból. Ale efekty są mniejsze niż oczekujesz. Nauka o fizjologii wysiłku wyjaśnia to zjawisko, a specjalistyczny trening oddechowy stanowi wsparcie rozwiązania problemu. Możesz osiągać więcej trenując tyle samo lub nawet mniej, bez ryzyka kontuzji lub urazu. To ważne, zwłaszcza przed zawodami.
NA CZYM POLEGA TRENING?
Oxygen Advantage® generuje interwałowo hipoksyczną reakcję hiperkapniczną (niski poziom tlenu, wysoki poziom dwutlenku węgla). Podczas ćwiczeń na wstrzymanym oddechu nasycenie krwi (saturacja) tlenem spada z normalnego poziomu 95-99% do około 85%. Ten wynik wskazuje na hipoksję (niedotlenienie) - dzieje się tak, ponieważ poziom CO2 chwilowo wzrasta z 40 mmHg do ponad 50 mmHg a ph krwi obniża się. Uruchamia to procesy adaptacyjne, takie jak produkcja EPO, wzrost aktywności śledziony czy biochemiczne buforowanie ograniczające wpływ kwasu mlekowego - stanowiące główną korzyść z treningu.
Podobne efekty wywołuje trening wysoko w górach. Właśnie dlatego, metoda Oxygen Advantage, to tak skuteczne wsparcie trenerów i zawodników na całym świecie. Co więcej, trening wpływa na ważne parametry życiowe organizmu – doprowadzanie tlenu do narządów, ciśnienie krwi, wydolność oddechową oraz pomaga zachować skupienie i spokój.
Trening powstał na bazie wieloletnich prac naukowych i doświadczeń dr Konstantina Buteyko oraz jego ucznia Patricka McKeown. Praktyka kliniczna wskazuje, że korzystanie z ćwiczeń oddechowych może być bardzo pomocne w leczeniu takich schorzeń cywilizacyjnych jak astma, nadciśnienie, bezsenność, bezdech senny, stres i wiele innych - zależnych od prawidłowego funkcjonowania układu oddechowego.
Dodatkowo, trening reguluje parametry oddychania, uczy efektywnego oddychania przez nos, adaptuje organizm do interwałowego wysiłku w warunkach lekkiej, średniej i dużej potrzeby powietrza oraz hipoksji (niedotlenienia). Symuluje w warunkach nizinnych trening wysokogórski – nawet na poziomie 5000 mnpm. Jest dozwolonym - naturalnym - środkiem wspierającym.
JAKIE KORZYŚCI PRZYNOSI TRENING METODĄ OXYGEN ADVANTAGE® ORAZ BUTEYKO?
- Obniżenie poziomu zmęczenia po treningu sportowym.
- Zmniejszone ryzyko wystąpienia kontuzji.
- Szybsza regeneracja.
- 100% oddychanie nosem.
- Normalizacja równowagi kwasowo-zasadowej.
- Oddychanie torem brzusznym – przeponą.
- Podniesienie progu mleczanowego.
- Wzmocnienie przepony – głównego mięśnia oddechowego.
- Diagnoza stanu zdrowia – pomiar poziomu natlenienia organizmu BOLT.
- Diagnoza maksymalnej wydolności bezdechowej – pomiar MBT.
- Naturalna produkcja EPO (erytropoetyna – hormon stymulujący produkcję krwi).
- Aktywizacja śledziony w celu uwalniania rezerw hematokrytu (wysokojakościowej krwi).
- Wzrost wydolności oddechowej i krążeniowej organizmu.
- Max. wykorzystanie dobrego wpływu CO2 na oddychanie i krążenie krwi.
- Wykorzystanie wpływu tlenku azotu - NO na funkcjonowanie dróg oddechowych.
- Zdrowy i spokojny sen z zamkniętymi ustami.
- Zrównoważenie napięć emocjonalnych, lęków, stresu, tremy startowej.
- Wdrożenie modelu oddychania funkcjonalnego to lepsze życie.
KTO MOŻE SKORZYSTAĆ Z TRENINGU ODDECHOWEGO?
Szczególne korzyści uzyskają sportowcy w dyscyplinach o zmiennej dynamice oraz dużej potrzebie wytrzymałości. Wszędzie tam, gdzie następuje konieczność przełączenia potrzeb energetycznych organizmu na procesy aerobowe, Oxygen Advantage® ma swoje uzasadnione zastosowanie. Sportowcy trenujący kolarstwo, biegi długodystansowe, sporty walki, tenis, gry zespołowe, kajakarze, wioślarze, surferzy, pływacy, łyżwiarze i inni – lista beneficjentów jest długa.
CZY TRENING ODDECHOWY JEST BEZPIECZNY?
Trening Oxygen Advantage® jest całkowicie bezpieczny dla zdecydowanej większości ludzi, jednak zawiera kilka potężnych ćwiczeń podobnych do wykonywania treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Ćwiczenia takie są odpowiednie tylko dla osób rozsądnych, w dobrym stanie zdrowia i sprawności fizycznej. Zawodnicy z problemami zdrowotnymi powinni wykonać trening jedynie za zgodą lekarza. Chociaż wybrane ćwiczenia stanowią wyzwanie, nie powinny nadmiernie obciążać i być stresujące. Niektóre elementy treningu nie są odpowiednie dla kobiet w ciąży i osób ze schorzeniami serca. Przeciwwskazaniem do wykonywania niektórych ćwiczeń o dużej potrzebie powietrza jest również cukrzyca.
JAK WYGLĄDA TRENING I KIEDY BĘDĄ PIERWSZE EFEKTY?
Cykl treningów „Tlenowa Przewaga w Sporcie” uzupełnia rozwój sportowy. Pierwsze efekty będą dostrzegalne już po 14-30 dniach, a główne cele osiągnięte nawet po 3-6 miesiącach. Ważnym bonusem tego procesu są wyraźne zmiany zdrowotne i poprawa samopoczucia. Wszystko zależy od poziomu wyjściowego oraz aktywności zawodnika. Dużo ćwiczeń można praktykować w domu, w trakcie zwykłych czynności. Uczestnik treningów uzyska wsparcie, inspirację i motywację na każdym etapie reedukacji oddechowej. Ćwiczenia będą realizowane w formie zadań ruchowych i relaksacji.
CZEGO NAUCZYSZ SIĘ W TRAKCIE KURSU?
Trening oddechowy wzmacnia dyspozycję zawodnika do udziału w treningu motorycznym lub specjalistycznym. Zwiększa ją poprzez wstępną adaptację do wysiłku, lepszy przepływ krwi, wydolność oddechową oraz pomaga zachować skupienie i spokój. Jest idealny jako rozgrzewka. Podobnie po treningu – wspiera procesy odbudowy i relaksację. Umiejętność wzbogacania treningu o praktykę oddechu wpływa na jakość samego treningu oraz późniejszej rywalizacji. Program kursu obejmuje następujące moduły:
- Praktyka to ponad 70% kursu.
Poznasz wiele ćwiczeń i ich wariantów. Przeprowadzisz analizę swojego wzorca oddychania oraz zapoznasz się z przyborami, które mogą być stosowane w treningu oddechowym. Systematyczna praktyka reguluje parametry oddychania, uczy efektywnego oddychania przez nos, adaptuje organizm do interwałowego wysiłku w warunkach lekkiej, średniej i dużej potrzeby powietrza oraz hipoksji (niedotlenienia). Uzyskasz samodzielność w stosowaniu tych ćwiczeń. Tematyka ćwiczeń: ćwiczenia na zredukowanie objętości oddechowej, ćwiczenia na stabilizację rytmu oddechowego, ćwiczenia na aktywizację nosa, przepony i toru przeponowego, ćwiczenia o niskiej, średniej i dużej potrzebie powietrza, ćwiczenia zawierające elementy specjalistyczne dla dyscyplin sportowych, ćwiczenia o charakterze wydolnościowym, ćwiczenia o charakterze pobudzającym, ćwiczenia o charakterze relaksacyjnym.
- Fizjologia, biochemia i biomechanika procesu oddychania.
Wszyscy wiemy jak oddychać, a sam proces wydaje się prosty: Wdech/Wydech…i już. Jednak takie parametry jak tempo, objętość oddechowa, rytm czy sposób poboru powietrza, mają tutaj ogromne znaczenie. Otrzymasz sporą dawkę usystematyzowanej wiedzy, przypomnisz sobie procesy zachodzące w organizmie w trakcie wysiłku sportowego oraz poznasz fizjologiczne, biomechaniczne i biochemiczne aspekty tych procesów związane z oddychaniem. Niektóre założenia praktyczne metody opierają się na wynikach badań, za które zostały przyznane nagrody Nobla. Obalimy także kilka mitów na temat oddychania.
- Zasady bezpieczeństwa.
Trening Oxygen Advantage jest całkowicie bezpieczny dla zdecydowanej większości ludzi, jednak zawiera kilka potężnych ćwiczeń podobnych do wykonywania treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Dowiesz się jak stopniować obciążenia treningowe oraz jakie są przeciwwskazania lub wskazania do praktyki oddechowej.
- Certyfikacja.
Po zakończonym kursie otrzymasz certyfikat, materiały szkoleniowe, szablony pomocnych kwestionariuszy oraz materiały pomocnicze audio – mp.3
JAK JESZCZE TRENING ODDECHOWY WPŁYWA NA NASZ ORGANIZM?
Poza podniesieniem poziomu dwutlenku węgla i tlenku azotu w organizmie, ważną korzyścią treningu oddechowego metodą Oxygen Advantage oraz Buteyko jest relaksacja umysłu. Umiejętne oddychanie aktywuje układ parasympatyczny w ciele, obniża skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi, tętno i częstotliwość oddechów. Dzieje się tak dzięki ćwiczeniom powolnego i zredukowanego oddychania. Są one bardzo skuteczne w redukowaniu wysokiego ciśnienia, stresu i niepokoju, ponieważ przywracają w organizmie równowagę gazową.
Oświadczenie:
-
Oświadczam, że nie jestem lekarzem. Jeśli masz wątpliwości dotyczące stosowania ćwiczeń oddechowych, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Jeżeli bierzesz leki, informuję, że zaprzestanie stosowania leków może być groźne dla Twojego zdrowia, a taką ewentualną decyzję należy podjąć wspólnie z lekarzem. Trening oddechowy to naturalne wsparcie Twojego rozwoju sportowego i/lub terapii. Materiały zawarte w kursie mają charakter edukacyjny i nie mają na celu zastąpienia indywidualnej porady udzielanej przez lekarza. Jeżeli jesteś pod stałą opieką lekarza, trzymaj się jego zaleceń.
-
Proponowane ćwiczenia, stosowane zgodnie z instrukcją oraz zdrowym rozsądkiem, są całkowicie bezpieczne. Zostały opracowane i wdrożone do praktyki w celu redukcji wpływu chorób cywilizacyjnych, takich jak nadciśnienie, astma oskrzelowa, bezdech i bezsenność, napięcia emocjonalne, stresy i ataki paniki.
-
Są nieliczne przeciwwskazania do praktyki wybranych ćwiczeń. Znajdziesz je w opisach tych ćwiczeń.
-
Autorami ćwiczeń są dr Konstantin Buteyko (Buteyko, 1923-2003), urodzony w Ukrainie dr nauk medycznych i wykładowca akademicki oraz Patrick McKeown, uczeń dr Buteyko, twórca metody Oxygen Advantage.
Uwaga:
-
Oddaję do Twojej dyspozycji materiały w wersji audio, wideo oraz teksty w formacie pdf.
-
Materiały powitalne rozpoczynają kurs i są zgrupowane w module OD AUTORA. Znajdziesz tutaj filmy, nagrania dźwiękowe oraz teksty pdf.
-
Informacje wspierające są zgrupowne w module WARTO WIEDZIEĆ. Są publikowane w wersji filmowej (plik mp.4), ponieważ oglądając je pozostaniesz obserwatorem. Materiały z tego modułu rozszerzają zakres kompetencji i dostarczają wyjaśnień procesów zachodzących w organizmie. Przygotowują do bardziej świadomej praktyki.
-
Instrukcje do ćwiczeń są zaprezentowane w module PRAKTYKA. Tutaj dominują nagrania dźwiękowe (pliki mp.3) oraz teksty w plikach pdf. Taki podział umożliwia wstępne zapoznanie się z instrukcją w formie tekstu oraz swobodną realizację zaleceń w trakcie treningu np: w plenerze.
-
Istotą praktyki treningu oddechowego jest spokój. Osiągasz go poprzez łagodne stymulowanie układu nerwowego, stopniowe stawianie przed nim nowych zadań. Poszukiwanie drogi na skróty oraz nadmierne eksploatowanie ciała i psychiki przynoszą w tym wypadku odmienny skutek. Dlatego zachowaj umiar i postępuj zgodnie z dostarczoną instrukcją.
-
Instrukcje do ćwiczeń zostały nagrane bardzo powoli, w relaksacyjnym tempie i tonie, tak żeby odsłuchanie pozwoliło zrozumieć ćwiczenie oraz przygotować się do jego wykonania. Pozwala to na bardziej świadomą praktykę i utrwalenie zapisu instrukcji w pamięci.
-
Materiały dodatkowe znajdują się w module BONUSY. Znajdziesz tam pliki wideo, audio i pdf. Powodzenia:)
