NA CZYM POLEGA TRENING?
Oxygen Advantage® generuje interwałowo hipoksyczną reakcję hiperkapniczną (niski poziom tlenu, wysoki poziom dwutlenku węgla). Podczas ćwiczeń na wstrzymanym oddechu nasycenie krwi (saturacja) tlenem spada z normalnego poziomu 95-99% do około 85%. Ten wynik wskazuje na hipoksję (niedotlenienie) - dzieje się tak, ponieważ poziom CO2 chwilowo wzrasta z 40 mmHg do ponad 50 mmHg a ph krwi obniża się. Uruchamia to procesy adaptacyjne, takie jak produkcja EPO, wzrost aktywności śledziony czy biochemiczne buforowanie ograniczające wpływ kwasu mlekowego - stanowiące główną korzyść z treningu.
Podobne efekty wywołuje trening wysoko w górach. Właśnie dlatego, metoda Oxygen Advantage, to tak skuteczne wsparcie trenerów i zawodników na całym świecie. Co więcej, trening wpływa na ważne parametry życiowe organizmu – doprowadzanie tlenu do narządów, ciśnienie krwi, wydolność oddechową oraz pomaga zachować skupienie i spokój.
Trening powstał na bazie wieloletnich prac naukowych i doświadczeń dr Konstantina Buteyko oraz jego ucznia Patricka McKeown. Praktyka kliniczna wskazuje, że korzystanie z ćwiczeń oddechowych może być bardzo pomocne w leczeniu takich schorzeń cywilizacyjnych jak astma, nadciśnienie, bezsenność, bezdech senny, stres i wiele innych - zależnych od prawidłowego funkcjonowania układu oddechowego.
Dodatkowo, trening reguluje parametry oddychania, uczy efektywnego oddychania przez nos, adaptuje organizm do interwałowego wysiłku w warunkach lekkiej, średniej i dużej potrzeby powietrza oraz hipoksji (niedotlenienia). Symuluje w warunkach nizinnych trening wysokogórski – nawet na poziomie 5000 mnpm. Jest dozwolonym - naturalnym - środkiem wspierającym.
JAKIE KORZYŚCI PRZYNOSI TRENING METODĄ OXYGEN ADVANTAGE® ORAZ BUTEYKO?
- Obniżenie poziomu zmęczenia po treningu sportowym.
- Zmniejszone ryzyko wystąpienia kontuzji.
- Szybsza regeneracja.
- 100% oddychanie nosem.
- Normalizacja równowagi kwasowo-zasadowej.
- Oddychanie torem brzusznym – przeponą.
- Podniesienie progu mleczanowego.
- Wzmocnienie przepony – głównego mięśnia oddechowego.
- Diagnoza stanu zdrowia – pomiar poziomu natlenienia organizmu BOLT.
- Diagnoza maksymalnej wydolności bezdechowej – pomiar MBT.
- Naturalna produkcja EPO (erytropoetyna – hormon stymulujący produkcję krwi).
- Aktywizacja śledziony w celu uwalniania rezerw hematokrytu (wysokojakościowej krwi).
- Wzrost wydolności oddechowej i krążeniowej organizmu.
- Max. wykorzystanie dobrego wpływu CO2 na oddychanie i krążenie krwi.
- Wykorzystanie wpływu tlenku azotu - NO na funkcjonowanie dróg oddechowych.
- Zdrowy i spokojny sen z zamkniętymi ustami.
- Zrównoważenie napięć emocjonalnych, lęków, stresu, tremy startowej.
- Wdrożenie modelu oddychania funkcjonalnego to lepsze życie.
KTO MOŻE SKORZYSTAĆ Z TRENINGU ODDECHOWEGO?
Szczególne korzyści uzyskają sportowcy w dyscyplinach o zmiennej dynamice oraz dużej potrzebie wytrzymałości. Wszędzie tam, gdzie następuje konieczność przełączenia potrzeb energetycznych organizmu na procesy aerobowe, Oxygen Advantage® ma swoje uzasadnione zastosowanie. Sportowcy trenujący kolarstwo, biegi długodystansowe, sporty walki, tenis, gry zespołowe, kajakarze, wioślarze, surferzy, pływacy, łyżwiarze i inni – lista beneficjentów jest długa.
CZY TRENING ODDECHOWY JEST BEZPIECZNY?
Trening Oxygen Advantage® jest całkowicie bezpieczny dla zdecydowanej większości ludzi, jednak zawiera kilka potężnych ćwiczeń podobnych do wykonywania treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Ćwiczenia takie są odpowiednie tylko dla osób rozsądnych, w dobrym stanie zdrowia i sprawności fizycznej. Zawodnicy z problemami zdrowotnymi powinni wykonać trening jedynie za zgodą lekarza. Chociaż wybrane ćwiczenia stanowią wyzwanie, nie powinny nadmiernie obciążać i być stresujące. Niektóre elementy treningu nie są odpowiednie dla kobiet w ciąży i osób ze schorzeniami serca. Przeciwwskazaniem do wykonywania niektórych ćwiczeń o dużej potrzebie powietrza jest również cukrzyca.
JAK WYGLĄDA TRENING I KIEDY BĘDĄ PIERWSZE EFEKTY?
Cykl treningów „Tlenowa Przewaga w Sporcie” uzupełnia rozwój sportowy. Pierwsze efekty będą dostrzegalne już po 14-30 dniach, a główne cele osiągnięte nawet po 3-6 miesiącach. Ważnym bonusem tego procesu są wyraźne zmiany zdrowotne i poprawa samopoczucia. Wszystko zależy od poziomu wyjściowego oraz aktywności zawodnika. Dużo ćwiczeń można praktykować w domu, w trakcie zwykłych czynności. Uczestnik treningów uzyska wsparcie, inspirację i motywację na każdym etapie reedukacji oddechowej. Ćwiczenia będą realizowane w formie zadań ruchowych i relaksacji.
CZEGO NAUCZYSZ SIĘ W TRAKCIE KURSU?
Trening oddechowy wzmacnia dyspozycję zawodnika do udziału w treningu motorycznym lub specjalistycznym. Zwiększa ją poprzez wstępną adaptację do wysiłku, lepszy przepływ krwi, wydolność oddechową oraz pomaga zachować skupienie i spokój. Jest idealny jako rozgrzewka. Podobnie po treningu – wspiera procesy odbudowy i relaksację. Umiejętność wzbogacania treningu o praktykę oddechu wpływa na jakość samego treningu oraz późniejszej rywalizacji. Program kursu obejmuje następujące moduły:
- Praktyka to ponad 70% kursu.
Poznasz wiele ćwiczeń i ich wariantów. Przeprowadzisz analizę swojego wzorca oddychania oraz zapoznasz się z przyborami, które mogą być stosowane w treningu oddechowym. Systematyczna praktyka reguluje parametry oddychania, uczy efektywnego oddychania przez nos, adaptuje organizm do interwałowego wysiłku w warunkach lekkiej, średniej i dużej potrzeby powietrza oraz hipoksji (niedotlenienia). Uzyskasz samodzielność w stosowaniu tych ćwiczeń. Tematyka ćwiczeń: ćwiczenia na zredukowanie objętości oddechowej, ćwiczenia na stabilizację rytmu oddechowego, ćwiczenia na aktywizację nosa, przepony i toru przeponowego, ćwiczenia o niskiej, średniej i dużej potrzebie powietrza, ćwiczenia zawierające elementy specjalistyczne dla dyscyplin sportowych, ćwiczenia o charakterze wydolnościowym, ćwiczenia o charakterze pobudzającym, ćwiczenia o charakterze relaksacyjnym.
- Fizjologia, biochemia i biomechanika procesu oddychania.
Wszyscy wiemy jak oddychać, a sam proces wydaje się prosty: Wdech/Wydech…i już. Jednak takie parametry jak tempo, objętość oddechowa, rytm czy sposób poboru powietrza, mają tutaj ogromne znaczenie. Otrzymasz sporą dawkę usystematyzowanej wiedzy, przypomnisz sobie procesy zachodzące w organizmie w trakcie wysiłku sportowego oraz poznasz fizjologiczne, biomechaniczne i biochemiczne aspekty tych procesów związane z oddychaniem. Niektóre założenia praktyczne metody opierają się na wynikach badań, za które zostały przyznane nagrody Nobla. Obalimy także kilka mitów na temat oddychania.
Trening Oxygen Advantage jest całkowicie bezpieczny dla zdecydowanej większości ludzi, jednak zawiera kilka potężnych ćwiczeń podobnych do wykonywania treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Dowiesz się jak stopniować obciążenia treningowe oraz jakie są przeciwwskazania lub wskazania do praktyki oddechowej.
Po zakończonym kursie otrzymasz certyfikat, materiały szkoleniowe, szablony pomocnych kwestionariuszy oraz materiały pomocnicze audio – mp.3
