W RAMACH KURSU OTRZYMUJESZ:
-
30 sesji tematycznych w wersji audio oraz pdf.
-
7 efektywnych ćwiczeń do wykorzystania w różnych sytuacjach życiowych.
-
Ćwiczenia na redukcję napięć emocjonalnych.
-
Ćwiczenia na lepszy sen.
-
Ćwiczenia na radzenie sobie w razie ataku kaszlu, astmy, hiperwentylacji, nadciśnienia.
-
Ćwiczenia na zredukowaną objętość oddechową.
-
Ćwiczenia na prawidłowy rytm oddechowy.
-
Ćwiczenia na relaks ciała i umysłu.
-
Efektywny trening oddechowy podnoszący samopoczucie i wydolność organizmu.
-
Diagnoza stanu kondycji organizmu na podstawie kwestionariusza oraz pomiaru testem Pauza Kontrolna.
-
Cele metody Buteyko.
-
Artykuł o roli dwutlenku węgla i tlenku azotu w organizmie.
-
Plan treningowy z możliwością monitoringu, tętna, saturacji, wyniku PK oraz ciśnienia krwi - plik pdf.
-
Wzorzec dysfunkcyjnego oddychania vs. wzorzec prawidłowego oddychania.
-
Opisy ćwiczeń w formie plików audio oraz pdf.
-
Fakty i mity na temat oddychania.
-
Lista chorób cywilizacyjnych oraz referencje naukowe.
-
Relaksacyjny podkład muzyczny do praktyki ćwiczeń oddechowych - 15 minut.
-
Relaksacyjny podkład muzyczny do praktyki ćwiczeń oddechowych - 30 minut.
DLACZEGO WARTO WZIĄĆ UDZIAŁ W KURSIE?
Jeśli często doświadczasz stanów niepokoju, wzrostu ciśnienia krwi, palpitacji serca, czujesz ucisk w klatce piersiowej w czasie wysiłku fizycznego, lub po różnych aktywnościach, Twój oddech długo się uspokaja, to zaprezentowany w kursie materiał jest właśnie dla Ciebie. Dodatkowo, wspomniane powyżej symptomy mogą się wiązać z astmą, alergiami, bezdechem sennym, chrapaniem, nadciśnieniem, zadyszką i niską wydolnością. To są powszechne obecnie choroby cywilizacyjne. Obniżają jakość życia i odbierają radość. Większość z nich dotyczy dysfunkcji oddechowych a także niepokojów i stresu. Często stają na drodze do satysfakcjonujących relacji z bliskimi. Dobrym rozwiązaniem tych problemów jest trening oddechowy. Otrzymasz naturalne, proste i szybkie w realizacji metody radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
CO JEST CELEM TRENINGU ODDECHOWEGO?
Celem treningu jest zmiana sposobu oddychania, czyli zapoznanie z poprawnymi wzorcami oddechowymi. By dłużej cieszyć się życiem. To zaskakujące jak wiele różnych chorób, ma swoje głębokie korzenie w dysfunkcyjnym oddychaniu. Tymczasem poprawa sposobu i jakości oddychania jest możliwa w każdym wieku. Wspomniane choroby i niedomagania układu oddechowego często wynikają z błędnego przekonania, że im częściej i głębiej się oddycha, tym nasze ciało jest bardziej dotlenione a dwutlenek węgla jest zbędną toksyną. To niebezpieczny mit powielany przy wielu okazjach. Dodatkowo, wiemy że, zaburzenia oddechowe to głównie nieprawidłowe wzorce oddechowe. Powodują one, że oddech jest mało wydajny, wysiłkowy i ciężki.
JAKIE KORZYŚCI I EFEKTY UZYSKASZ?
Trening oddechowy wzmacnia dyspozycję do czynnego i pełnego satysfakcji udziału w codziennym życiu. Zwiększa ją poprzez:
-
wstępną adaptację do wysiłku,
-
lepszy przepływ krwi,
-
większą wydolność oddechową,
-
pomaga zachować skupienie i spokój,
-
jest idealny jako rozgrzewka, a po wysiłku – wspiera procesy odbudowy i relaksację.
JAK DZIAŁA RELAKSACYJNY TRENING ODDECHOWY NA NASZ ORGANIZM?
Krew tętnicza zdrowego człowieka jest naturalnie dotleniona w płucach już w 95 – 99% i nie potrzebuje więcej tlenu. Dlatego oddychając głębiej i szybciej, wcale nie dostarczamy go więcej. Natomiast, oddychając w ten sposób, pozbywamy się zbyt dużo dwutlenku węgla (CO2), który odpowiada za uwalnianie tlenu z krwi do tkanek i komórek. Jest to znany od 1904 roku efekt Bohra (Nagroda Nobla, 1923). Paradoksalnie, to właśnie w wyniku niedoboru CO2, komórki, tkanki i organy cierpią na głód tlenowy, co przyczynia się do wielu dolegliwości na poziomie ciała i umysłu. Dlatego różne formy zredukowanego i rytmicznego oddechu przynoszą prawie natychmiastowy skutek i korzyść.
JAKA JEST ROLA TLENKU AZOTU W OBNIŻANIU NAPIĘĆ I NADMIERNEGO POBUDZENIA?
Ćwiczenia oddechowe metodą Buteyko oraz wywodzące się z tradycji jogicznej ćwiczenia oddechowe Pranayamy, to naturalny sposób na obniżanie ciśnienia krwi, napięć nerwowych i nadmiernego pobudzenia. Jest to możliwe, ponieważ to właśnie sposób oddychania wpływa na uregulowanie poziomu tlenu, dwutlenku węgla i tlenku azotu, we krwi, w jamie nosowej i drogach oddechowych. Tlenek azotu stanowi bardzo skuteczną obronę przed zwężeniem naczyń krwionośnych i w naturalny sposób obniża ciśnienie krwi. Tlenek azotu (NO), jest określany jako „cząsteczka życia”, jest produkowany w nabłonku naczyń krwionośnych, w zatokach przynosowych, a sposób oddychania wpływa na poziom jego produkcji oraz możliwości wykorzystania.
Kiedy naczynia krwionośne są rozszerzone, krew może swobodnie przepływać w organizmie, co pozwala na utrzymanie jej prawidłowego ciśnienia. Bez tlenku azotu zwiększa się „lepkość” ścian naczyń krwionośnych, prowadząc do ograniczenia przepływu krwi. Blokada zwiększa ciśnienie krwi, a serce zmuszone jest do wytężonego pompowania krwi. To z kolei zmniejsza dotlenienie serca, wywołując bóle klatki piersiowej i inne objawy sercowo-naczyniowe.
JAKA JEST ROLA DWUTLENKU WĘGLA?
Niezwykle ważną rolę w naszym organizmie odgrywa dwutlenek węgla (CO2). To zaskakujące, ponieważ większość z nas traktuje ten gaz jako zbędną toksynę.
Po pierwsze, i jest to absolutnie najważniejsza rola, jest katalizatorem (umożliwia i przyspiesza) reakcji oddzielania się tlenu od hemoglobiny w komórkach, tkankach i narządach. Bez odpowiedniej ilości dwutlenku węgla we krwi, tlen nigdy nie pozostanie we wnętrzu naszego ciała i człowiek niestety zakończy życie po kilku minutach. Po drugie, podobnie jak tlenek azotu, dwutlenek węgla wpływa na rozluźnienie mięśni otaczających nasze naczynia krwionośne oraz narządy wewnętrzne. To powoduje znacznie lepszy przepływ krwi w tych narządach, uspokojenie całego ustroju i znacznie lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne.
CZY I JAK TRENING ODDECHOWY MOŻE WPŁYWAĆ NA RELAKS CIAŁA I UMYSŁU?
Trening oddechowy przyczynia się do relaksacji umysłu. Aktywuje parasympatyczny układ nerwowy w ciele, obniża skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi, tętno i częstotliwość oddechów. Dzieje się tak dzięki ćwiczeniom powolnego, rytmicznego i zredukowanego oddychania. Są one bardzo skuteczne w redukowaniu wysokiego ciśnienia, stresu i niepokoju, ponieważ przywracają w organizmie równowagę gazową - to czysta biochemia.
Stres jest czynnikiem podnoszącym ciśnienie, a osoby z wysokim ciśnieniem wykazują silniejszą reakcję na stresujące wydarzenia. Dlatego każdy kto ma podwyższone ciśnienie wyraźnie skorzysta trenując oddychanie - obniży ciśnienie krwi, poziom stresu i uniknie wielu komplikacji zdrowotnych.
Oświadczenie:
-
Oświadczam, że nie jestem lekarzem. Jeśli masz wątpliwości dotyczące stosowania ćwiczeń oddechowych, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Jeżeli bierzesz leki, informuję, że zaprzestanie stosowania leków może być groźne dla Twojego zdrowia, a taką ewentualną decyzję należy podjąć wspólnie z lekarzem. Trening oddechowy to naturalne wsparcie Twojej terapii. Materiały zawarte w kursie mają charakter edukacyjny i nie mają na celu zastąpienia indywidualnej porady udzielanej przez lekarza. Jeżeli jesteś pod stałą opieką lekarza, trzymaj się jego zaleceń.
-
Proponowane ćwiczenia, stosowane zgodnie z instrukcją oraz zdrowym rozsądkiem, są całkowicie bezpieczne. Zostały opracowane i wdrożone do praktyki w celu redukcji wpływu chorób cywilizacyjnych, takich jak nadciśnienie, astma oskrzelowa, bezdech i bezsenność, napięcia emocjonalne, stresy i ataki paniki.
-
Są nieliczne przeciwwskazania do praktyki wybranych ćwiczeń. Znajdziesz je w opisach tych ćwiczeń.
-
Autorem większości ćwiczeń jest dr Konstantin Buteyko (Buteyko, 1923-2003), urodzony w Ukrainie dr nauk medycznych, badacz i wykładowca akademicki. Pozostałe wywodzą się z zaadaptowanej do czasów współczesnych tradycji Pranayamy.
Uwaga:
-
Oddaję do Twojej dyspozycji materiały w wersji audio, wideo oraz teksty w formacie pdf.
-
Materiały powitalne rozpoczynają kurs i są zgrupowane w module OD AUTORA. Znajdziesz tutaj filmy, nagrania dźwiękowe oraz teksty pdf.
-
Informacje wspierające są zgrupowne w module WARTO WIEDZIEĆ. Są publikowane w wersji filmowej (plik mp.4), ponieważ oglądając je pozostaniesz obserwatorem. Materiały z tego modułu rozszerzają zakres kompetencji i dostarczają wyjaśnień procesów zachodzących w organizmie. Przygotowują do bardziej świadomej praktyki.
-
Instrukcje do ćwiczeń są zaprezentowane w module PRAKTYKA. Tutaj dominują nagrania dźwiękowe (pliki mp.3) oraz teksty w plikach pdf. Taki podział umożliwia wstępne zapoznanie się z instrukcją w formie tekstu oraz swobodną realizację zaleceń w trakcie treningu np: w plenerze.
-
Istotą praktyki treningu oddechowego jest spokój. Osiągasz go poprzez łagodne stymulowanie układu nerwowego, stopniowe stawianie przed nim nowych zadań. Poszukiwanie drogi na skróty oraz nadmierne eksploatowanie ciała i psychiki przynoszą w tym wypadku odmienny skutek. Dlatego zachowaj umiar i postępuj zgodnie z dostarczoną instrukcją.
-
Instrukcje do ćwiczeń zostały nagrane bardzo powoli, w relaksacyjnym tempie i tonie, tak żeby odsłuchanie pozwoliło zrozumieć ćwiczenie oraz przygotować się do jego wykonania. Pozwala to na bardziej świadomą praktykę i utrwalenie zapisu instrukcji w pamięci.
-
Materiały dodatkowe znajdują się w module BONUSY. Znajdziesz tam pliki wideo, audio i pdf. Powodzenia:)
