W RAMACH KURSU OTRZYMUJESZ:
-
Ponad 200 minut nagrań audio oraz wideo (3,5 godziny)
-
52 sesje tematyczne w wersji audio, wideo oraz pdf.
-
Samodzielność w stosowaniu ćwiczeń oddechowych.
-
Nowy - funkcjonalny i zdrowy sposób oddychania.
-
7 efektywnych ćwiczeń z licznymi wariantami do wykorzystania w różnych sytuacjach życiowych.
-
Ćwiczenia na redukcję napięć emocjonalnych.
-
Ćwiczenia na lepszy sen.
-
Ćwiczenia na radzenie sobie w razie ataku kaszlu, astmy, hiperwentylacji, nadciśnienia.
-
Ćwiczenia na zredukowaną objętość oddechową.
-
Ćwiczenia na prawidłowy rytm oddechowy.
-
Ćwiczenia na relaks ciała i umysłu.
-
Efektywny trening oddechowy podnoszący samopoczucie i wydolność organizmu.
-
Możliwość samodzielnej diagnozy organizmu na podstawie kwestionariusza oraz pomiaru testem Pauza Kontrolna.
-
Cele, korzyści oraz wzorce oddechowe metody Buteyko.
-
Artykuł o roli dwutlenku węgla i tlenku azotu w organizmie.
-
Plan treningowy z możliwością zapisu pomiarów tętna, saturacji, wyniku PK oraz ciśnienia krwi - plik pdf.
-
Wzorzec dysfunkcyjnego oddychania vs. wzorzec prawidłowego oddychania.
-
Opisy ćwiczeń w formie plików audio oraz pdf.
-
Fakty i mity na temat oddychania.
-
2x Relaksacyjny podkład muzyczny do praktyki ćwiczeń oddechowych - ŚPIEW PTAKÓW - 15 oraz 30 minut.
-
2x Relaksacyjny podkład muzyczny do praktyki ćwiczeń oddechowych - SZUM MORZA - 15 oraz 30 minut.
-
Artykuł - lista chorób cywilizacyjnych wraz z krótkim opisem oraz referencje naukowe potwierdzające skuteczność ćwiczeń oddechowych w leczeniu tych chorób.
DLACZEGO WARTO WZIĄĆ UDZIAŁ W KURSIE?
Jeśli często doświadczasz wzrostu ciśnienia krwi, palpitacji serca, czujesz ucisk w klatce piersiowej w czasie wysiłku fizycznego, lub po różnych aktywnościach, Twój oddech długo się uspokaja, to zaprezentowany w szkoleniu materiał jest właśnie dla Ciebie. Ćwiczenia oddechowe metodą Butejko (Buteyko) to naturalny sposób na wsparcie metod obniżania ciśnienia krwi proponowanych przez współczesną medycynę.
JAK POWSTAJE NADCIŚNIENIE KRWI?
Nadciśnienie jest bezpośrednim następstwem zwężenia lub całkowitego zamknięcia przepływu krwi w naczyniach krwionośnych. W efekcie, ta sama objętość krwi ma do dyspozycji mniej możliwości krążenia. Taka sytuacja przypomina wzrost ciśnienia wody w wężu ogrodowym, który na chwilę zegniemy w pół. Jest wiele przyczyn gwałtownego lub stopniowego zamykania się naczyń krwionośnych, zwłaszcza włosowatych. Jedną z nich jest nierównowaga gazów we krwi. Wzajemne relacje tlenu i dwutlenku węgla mają tutaj ogromne znaczenie. Dodatkową rolę odgrywa tlenek azotu.
CZY TRENING ODDECHOWY MOŻE OBNIŻYĆ CIŚNIENIE KRWI?
Obniżenie ciśnienia krwi dzięki zmianie sposobu oddychania jest możliwe, ponieważ to właśnie sposób oddychania wpływa na uregulowanie poziomu tlenu, dwutlenku węgla i tlenku azotu we krwi, jamie nosowej i drogach oddechowych. Tlenek azotu(NO) stanowi bardzo skuteczną obronę przed zwężeniem naczyń krwionośnych i naturalnie obniża ciśnienie krwi. Zapobiega w ten sposób chorobom sercowo–naczyniowym. Tlenek azotu, określany jako „cząsteczka życia”, jest produkowany w nabłonku naczyń krwionośnych, głównie w zatokach przynosowych.
Główne korzyści działania tlenku azotu (NO) to:
-
zmniejszenie „lepkości” ścian naczyń krwionośnych,
-
umożliwianie swobodnego przepływu krwi,
-
zapobieganie gromadzeniu się złogów tłuszczu i cholesterolu,
-
zmniejszanie napięcia powierzchniowego ścian pęcherzyków płucnych - ułatwia to wymianę gazową w płucach,
-
rozluźnianie mięśni gładkich - umożliwia to rozszerzenie naczyń krwionośnych oraz swobodny przepływ krwi,
-
tlenek azotu eliminuje wirusy, bakterie i zarazki wnikające do organizmu człowieka poprzez drogi oddechowe.
W JAKI SPOSÓB NASTĘPUJE BLOKADA PRZEPŁYWU NACZYŃ KRWIONOŚNYCH?
Bez tlenku azotu zwiększa się „lepkość” ścian naczyń krwionośnych, przez co odkładają się w nich złogi tłuszczowe, prowadząc do ograniczenia przepływu krwi. Blokada ta zwiększa ciśnienie krwi, a serce zmuszone jest do wytężonego pompowania krwi w ciele. To z kolei zmniejsza dotlenienie serca, wywołując bóle w klatce piersiowej i inne objawy. Jeśli złogi tłuszczu będą się swobodnie gromadzić, mogą po pewnym czasie zacząć się kruszyć i przemieszczać ze ścian naczyń krwionośnych i stworzą skrzep. Skrzepy te mogą wywołać katastrofalne skutki jeśli zablokują naczynia krwionośne doprowadzające krew do mózgu czy serca. Jeśli organy te zostaną pozbawione dostępu tlenu, może mieć miejsce atak serca lub wylew.
Inną przyczyną zamykania się naczyń krwionośnych jest niewystarczający poziom dwutlenku węgla we krwi. To wywołuje stopniowy skurcz mięśni gładkich otaczających naczynia i zmniejszenie możliwości przepływu. Poziom CO2 w organizmie regulujemy sposobem oddychania.
JAK JESZCZE TRENING ODDECHOWY WPŁYWA NA NASZ ORGANIZM?
Poza podniesieniem poziomu tlenku azotu w organizmie, ważną korzyścią treningu oddechowego metodą Butejko (Buteyko) jest relaksacja umysłu. Umiejętne oddychanie aktywuje układ parasympatyczny w ciele, obniża skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi, tętno i częstotliwość oddechów. Dzieje się tak dzięki ćwiczeniom powolnego i zredukowanego oddychania. Są one bardzo skuteczne w redukowaniu wysokiego ciśnienia, stresu i niepokoju, ponieważ przywracają w organizmie równowagę gazową.
CZY ODDYCHANIE, NADCIŚNIENIE I STRES MAJĄ ZE SOBĄ ZWIĄZEK?
Badanie opublikowane w dzienniku medycznym "Hypertension Research" wykazało, że osoby z wysokim ciśnieniem doświadczają silniejszej reakcji na stres. W badaniu wzięło udział 115 osób, które poddano takim zadaniom jak: obliczenia arytmetyczne w głowie, myślenie o czymś nieprzyjemnym, wpatrywanie się w jeden punkt i łapanie spadającego przedmiotu. U badanych z wysokim ciśnieniem krwi, w wyniku tych aktywności wystąpił o wiele większy wzrost częstotliwości oddechu, podniesienie ciśnienia skurczowego i rozkurczowego w porównaniu z osobami z niższym ciśnieniem. Ponieważ stres jest czynnikiem podnoszącym ciśnienie, a osoby z wysokim ciśnieniem wykazują silniejszą reakcję na stresujące wydarzenia, każdy kto ma wyższe ciśnienie powinien zainteresować się treningiem oddechowym metodą Butejki (Buteyko), by obniżyć ciśnienie krwi, poziom stresu i uniknąć komplikacji zdrowotnych.
Oświadczenie:
-
Oświadczam, że nie jestem lekarzem. Jeśli masz wątpliwości dotyczące stosowania ćwiczeń oddechowych, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Jeżeli bierzesz leki, informuję, że zaprzestanie stosowania leków może być groźne dla Twojego zdrowia, a taką ewentualną decyzję należy podjąć wspólnie z lekarzem. Trening oddechowy to naturalne wsparcie Twojej terapii. Materiały zawarte w kursie mają charakter edukacyjny i nie mają na celu zastąpienia indywidualnej porady udzielanej przez lekarza. Jeżeli jesteś pod stałą opieką lekarza, trzymaj się jego zaleceń.
-
Proponowane ćwiczenia, stosowane zgodnie z instrukcją oraz zdrowym rozsądkiem, są całkowicie bezpieczne. Zostały opracowane i wdrożone do praktyki w celu redukcji wpływu chorób cywilizacyjnych, takich jak nadciśnienie, astma oskrzelowa, bezdech i bezsenność, napięcia emocjonalne, stresy i ataki paniki.
-
Są nieliczne przeciwwskazania do praktyki wybranych ćwiczeń. Znajdziesz je w opisach tych ćwiczeń.
-
Autorem ćwiczeń jest dr Konstantin Buteyko (Buteyko, 1923-2003), urodzony w Ukrainie dr nauk medycznych, badacz i wykładowca akademicki.
Uwaga:
-
Oddaję do Twojej dyspozycji materiały w wersji audio, wideo oraz teksty w formacie pdf.
-
Materiały powitalne rozpoczynają kurs i są zgrupowane w module OD AUTORA. Znajdziesz tutaj filmy, nagrania dźwiękowe oraz teksty pdf.
-
Informacje wspierające są zgrupowne w module WARTO WIEDZIEĆ. Są publikowane w wersji filmowej (plik mp.4), ponieważ oglądając je pozostaniesz obserwatorem. Materiały z tego modułu rozszerzają zakres kompetencji i dostarczają wyjaśnień procesów zachodzących w organizmie. Przygotowują do bardziej świadomej praktyki.
-
Instrukcje do ćwiczeń są zaprezentowane w module PRAKTYKA. Tutaj dominują nagrania dźwiękowe (pliki mp.3) oraz teksty w plikach pdf. Taki podział umożliwia wstępne zapoznanie się z instrukcją w formie tekstu oraz swobodną realizację zaleceń w trakcie treningu np: w plenerze.
-
Istotą praktyki treningu oddechowego jest spokój. Osiągasz go poprzez łagodne stymulowanie układu nerwowego, stopniowe stawianie przed nim nowych zadań. Poszukiwanie drogi na skróty oraz nadmierne eksploatowanie ciała i psychiki przynoszą w tym wypadku odmienny skutek. Dlatego zachowaj umiar i postępuj zgodnie z dostarczoną instrukcją.
-
Instrukcje do ćwiczeń zostały nagrane bardzo powoli, w relaksacyjnym tempie i tonie, tak żeby odsłuchanie pozwoliło zrozumieć ćwiczenie oraz przygotować się do jego wykonania. Pozwala to na bardziej świadomą praktykę i utrwalenie zapisu instrukcji w pamięci.
-
Materiały dodatkowe znajdują się w module BONUSY. Znajdziesz tam pliki wideo, audio i pdf. Powodzenia:)
