W RAMACH KURSU OTRZYMUJESZ:
-
50 sesji tematycznych w wersji audio oraz pdf.
-
7 efektywnych ćwiczeń z wariantami do wykorzystania w różnych sytuacjach życiowych.
-
Ćwiczenia na redukcję napięć emocjonalnych.
-
Ćwiczenia na lepszy sen.
-
Ćwiczenia na radzenie sobie w razie ataku kaszlu, astmy, hiperwentylacji, nadciśnienia.
-
Ćwiczenia na zredukowaną objętość oddechową.
-
Ćwiczenia na prawidłowy rytm oddechowy.
-
Ćwiczenia na relaks ciała i umysłu.
-
Efektywny trening oddechowy podnoszący samopoczucie i wydolność organizmu.
-
Diagnoza stanu kondycji organizmu na podstawie kwestionariusza oraz pomiaru testem Pauza Kontrolna.
-
Cele metody Buteyko.
-
Artykuł o roli dwutlenku węgla i tlenku azotu w organizmie.
-
Plan treningowy z możliwością zapisu pomiarów tętna, saturacji, wyniku PK oraz ciśnienia krwi - plik pdf.
-
Wzorzec dysfunkcyjnego oddychania vs. wzorzec prawidłowego oddychania.
-
Opisy ćwiczeń w formie plików audio oraz pdf.
-
Fakty i mity na temat oddychania.
-
Lista chorób cywilizacyjnych oraz referencje naukowe.
-
Relaksacyjny podkład muzyczny do praktyki ćwiczeń oddechowych - 15 minut.
-
Relaksacyjny podkład muzyczny do praktyki ćwiczeń oddechowych - 30 minut.
DLACZEGO WARTO WZIĄĆ UDZIAŁ W KURSIE?
„Głośne i głębokie” oddychanie astmatyka zawsze było uważane za efekt choroby. Nikt nie mógł nawet podejrzewać, że „głęboki oddech” jest przyczyną astmy oskrzelowej, a zwiększona głębokość oddechu może prowokować pojawienie się objawów choroby. (dr Konstantin Buteyko)
Astma to powszechna choroba zapalna dróg oddechowych. Może być wywołana reakcją na obce cząsteczki: roztocza, kurz, itp. Uważa się, że jest to choroba nieuleczalna a proces łagodzenia symptomów wymaga stosowania różnych, często nieobojętnych dla naszego zdrowia i samopoczucia lekarstw. Tymczasem, może okazać się, że astma może być odwracalna, a jaj przykre symptomy złagodzone lub nawet całkowicie wyeliminowane.
JAK PRZEBIEGA ATAK ASTMY?
Kiedy występuje stan zapalny, ściany dróg oddechowych puchną i ograniczają przepływ powietrza. To bardzo nieprzyjemny i stresujący stan. Charakteryzuje się zmiennymi i nawracającymi objawami, odwracalną obturacją dróg oddechowych i skurczem oskrzeli. Do najczęstszych objawów zalicza się kaszel, świszczący oddech, ucisk w klatce piersiowej, brak tchu a nawet ataki niepokoju i paniki. Mogą one nasilać się w nocy albo w trakcie ćwiczeń fizycznych.
Diagnoza zazwyczaj opiera się na sprawdzeniu historii medycznej, reakcji na stosowane leki i spirometrii. Rozwiązaniem zazwyczaj są nowe kombinacje leków. Jednak dobrym wsparciem rozwiązania tych problemów jest trening oddechowy. Otrzymujesz naturalne, proste i szybkie w realizacji metody radzenia sobie w trudnych sytuacjach oddechowych.
CO JEST CELEM TRENINGU ODDECHOWEGO?
Celem treningu jest zmiana sposobu oddychania, czyli zapoznanie z poprawnymi wzorcami oddechowymi. To zaskakujące jak wiele różnych chorób, ma swoje głębokie korzenie w dysfunkcyjnym oddychaniu. Tymczasem poprawa sposobu i jakości oddychania jest możliwa w każdym wieku. Choroby i niedomagania układu oddechowego, często wynikają z błędnego przekonania, że im częściej i głębiej się oddycha, tym nasze ciało jest bardziej dotlenione a dwutlenek węgla jest zbędną toksyną. To niebezpieczny mit powielany przy wielu okazjach. Dodatkowo, wiemy że, zaburzenia oddechowe to głównie nieprawidłowe wzorce oddechowe. Powodują one, że oddech jest mało wydajny, wysiłkowy i ciężki.
JAKIE KORZYŚCI I EFEKTY UZYSKASZ.
Trening oddechowy wzmacnia dyspozycję do czynnego i pełnego satysfakcji udziału w codziennym życiu. Zwiększa ją poprzez:
-
wstępną adaptację do wysiłku,
-
lepszy przepływ krwi,
-
większą wydolność oddechową,
-
pomaga zachować skupienie i spokój,
-
jest idealny jako rozgrzewka, a po wysiłku – wspiera procesy odbudowy i relaksację.
JAK DZIAŁA TRENING ODDECHOWY NA ORGANIZM CHORY NA ASTMĘ?
Organizm chory na astmę, próbując zaspokoić potrzeby tlenowe ("dotlenić się"), w bardzo dynamiczny sposób oddycha, najczęściej poprzez szeroko rozwarte usta. Tymczasem krew tętnicza człowieka jest naturalnie dotleniona w płucach już w 95 – 99% i nie potrzebuje więcej tlenu. Dlatego oddychając głębiej i szybciej, wcale nie dostarczamy go więcej. Natomiast, oddychając w ten sposób, pozbywamy się zbyt dużo dwutlenku węgla (CO2), który odpowiada za uwalnianie tlenu z krwi do tkanek i komórek. Jest to znany od 1904 roku efekt Bohra (Nagroda Nobla, 1923).
Głód tlenowy, w przypadku istotnych dla życia organów, takich jak na przykład mózg, powoduje pobudzenie w nim ośrodka oddechowego i wytworzenie stanu stymulacji oddychania. To z kolei powoduje jeszcze większe przyspieszenie oddechu, którego następstwem jest odczucie tak zwanego „krótkiego oddechu” u osoby, która już i tak oddycha zbyt głęboko. Osoba ta, jeszcze bardziej pogłębia oddech, wytwarzając w ten sposób stan "błędnego koła", ponieważ wydycha coraz więcej CO2. Taki przesadny oddech (hiperwentylacja) prowadzi do takich mechanizmów obronnych organizmu, jak:
-
spazmatyczny skurcz dróg oddechowych,
-
produkcja śluzu w klatce piersiowej, nosie, gardle i uszach,
-
stan zapalny (obrzęk) ścianek oskrzeli.
Paradoksalnie, to właśnie w wyniku niedoboru CO2, komórki, tkanki i organy cierpią na głód tlenowy, co przyczynia się do wielu dolegliwości na poziomie ciała i umysłu. Dlatego różne formy zredukowanego i rytmicznego oddechu przynoszą prawie natychmiastowy skutek i korzyść.
JAKA JEST ROLA TLENKU AZOTU W ŁAGODZENIU SKUTKÓW ASTMY?
Ćwiczenia oddechowe metodą Buteyko oraz wywodzące się z tradycji jogicznej ćwiczenia oddechowe Pranayamy, to naturalny sposób na obniżanie ciśnienia krwi, napięć nerwowych i nadmiernego pobudzenia. Jest to możliwe, ponieważ to właśnie sposób oddychania wpływa na uregulowanie poziomu tlenu, dwutlenku węgla i tlenku azotu, we krwi, w jamie nosowej i drogach oddechowych. Tlenek azotu (NO) zabija bakterie, wirusy oraz zarazki. Rozszerza drogi oddechowe (oskrzela i oskrzeliki) oraz stanowi bardzo skuteczną obronę przed zwężeniem naczyń krwionośnych. W naturalny sposób obniża ciśnienie krwi. Tlenek azotu, jest określany jako „cząsteczka życia”, jest produkowany w nabłonku naczyń krwionośnych, głównie w zatokach przynosowych, a sposób oddychania wpływa na poziom jego produkcji oraz możliwości wykorzystania.
Niezwykle ważną rolą tlenku azotu jest zmniejszanie napięcia powierzchniowego błon pęcherzyków płucnych, co powoduje znacznie lepszą wymianę gazową. Blokada dróg oddechowych i naczyń krwionośnych zwiększa ciśnienie krwi, a serce zmuszone jest do wytężonego pompowania krwi. To z kolei zmniejsza dotlenienie serca, wywołując bóle klatki piersiowej i inne objawy sercowo-naczyniowe.
JAKA JEST ROLA DWUTLENKU WĘGLA W OBNIŻANIU NAPIĘĆ I ŁAGODZENIU SKUTKÓW ASTMY?
To zaskakujące, ponieważ większość z nas traktuje ten gaz, zresztą bardzo niesłusznie, jako zbędną toksynę. Po pierwsze, i jest to absolutnie najważniejsza rola, CO2 jest katalizatorem (umożliwia i przyspiesza) reakcji oddzielania się tlenu od hemoglobiny w komórkach, tkankach i narządach. Bez odpowiedniej ilości dwutlenku węgla we krwi, tlen nigdy nie pozostanie we wnętrzu naszego ciała i człowiek niestety zakończy życie po kilku minutach.
Po drugie, podobnie jak tlenek azotu, dwutlenek węgla wpływa na rozluźnienie mięśni otaczających nasze naczynia krwionośne oraz narządy wewnętrzne. To powoduje znacznie lepszy przepływ krwi w tych narządach, uspokojenie całego ustroju i znacznie lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne. Kiedy poziom CO2 obniża się w wyniku nadmiernego oddychania, następuje chemiczna reakcja, której rezultatem jest utrudnione przenikanie tlenu z krwi do tkanek ciała. W rezultacie, tkanki cierpią z powodu głodu tlenowego, mimo iż krew jest bogata w tlen. Jest oczywiste, że tkanki doświadczające niedostatku tlenu, nie mogą być zdrowe – występuje chemiczne podrażnienie, na które mięśnie gładkie reagują skurczem. Mięśnie gładkie oplatają nasze drogi oddechowe, naczynia krwionośne, arterie i żyły, stanowią także część ścianek jelit - ich skurcze utrudniają przepływ powietrza i krwi.
JAK TRENING ODDECHOWY MOŻE WPŁYWAĆ NA POPRAWĘ SAMOPOCZUCIA OSOBY CHOREJ NA ASTMĘ?
Astma i alergie obniżają jakość naszego życia. Nikt nie lubi, gdy towarzyszy mu świszczący oddech lub stała konieczność zażywania leków. Metoda Buteyki to skuteczny sposób na astmę. Niekiedy może prowadzić nawet do całkowitego wyleczenia. Jaka jest zatem istota astmy i jak to możliwe? U podstaw praktyki metody Buteyki leży twierdzenie, że przyczyną astmy jest nawykowa oraz przesadna intensywność oddychania, prowadząca jednocześnie do zbyt gwałtownego wydychania dwutlenku węgla. W wyniku takiego działania, płuca nie są zdolne do utrzymania właściwego poziomu dwutlenku węgla (CO2) w pęcherzykach. Jest bardzo wiele badań dotyczących astmy, przeprowadzanych niezależnie, w różnych ośrodkach i różnych zakątkach świata - potwierdzają one skuteczność metody Buteyko w leczeniu astmy. Znajdziesz je w materiałach do tego szkolenia.
Oświadczenie:
-
Oświadczam, że nie jestem lekarzem. Jeśli masz wątpliwości dotyczące stosowania ćwiczeń oddechowych, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Jeżeli bierzesz leki, informuję, że zaprzestanie stosowania leków może być groźne dla Twojego zdrowia, a taką ewentualną decyzję należy podjąć wspólnie z lekarzem. Trening oddechowy to naturalne wsparcie Twojej terapii. Materiały zawarte w kursie mają charakter edukacyjny i nie mają na celu zastąpienia indywidualnej porady udzielanej przez lekarza. Jeżeli jesteś pod stałą opieką lekarza, trzymaj się jego zaleceń.
-
Proponowane ćwiczenia, stosowane zgodnie z instrukcją oraz zdrowym rozsądkiem, są całkowicie bezpieczne. Zostały opracowane i wdrożone do praktyki w celu redukcji wpływu chorób cywilizacyjnych, takich jak nadciśnienie, astma oskrzelowa, bezdech i bezsenność, napięcia emocjonalne, stresy i ataki paniki.
-
Są nieliczne przeciwwskazania do praktyki wybranych ćwiczeń. Znajdziesz je w opisach tych ćwiczeń.
-
Autorem ćwiczeń jest dr Konstantin Buteyko (Buteyko, 1923-2003), urodzony w Ukrainie dr nauk medycznych, badacz i wykładowca akademicki.
Uwaga:
-
Oddaję do Twojej dyspozycji materiały w wersji audio, wideo oraz teksty w formacie pdf.
-
Materiały powitalne rozpoczynają kurs i są zgrupowane w module OD AUTORA. Znajdziesz tutaj filmy, nagrania dźwiękowe oraz teksty pdf.
-
Informacje wspierające są zgrupowne w module WARTO WIEDZIEĆ. Są publikowane w wersji filmowej (plik mp.4), ponieważ oglądając je pozostaniesz obserwatorem. Materiały z tego modułu rozszerzają zakres kompetencji i dostarczają wyjaśnień procesów zachodzących w organizmie. Przygotowują do bardziej świadomej praktyki.
-
Instrukcje do ćwiczeń są zaprezentowane w module PRAKTYKA. Tutaj dominują nagrania dźwiękowe (pliki mp.3) oraz teksty w plikach pdf. Taki podział umożliwia wstępne zapoznanie się z instrukcją w formie tekstu oraz swobodną realizację zaleceń w trakcie treningu np: w plenerze.
-
Istotą praktyki treningu oddechowego jest spokój. Osiągasz go poprzez łagodne stymulowanie układu nerwowego, stopniowe stawianie przed nim nowych zadań. Poszukiwanie drogi na skróty oraz nadmierne eksploatowanie ciała i psychiki przynoszą w tym wypadku odmienny skutek. Dlatego zachowaj umiar i postępuj zgodnie z dostarczoną instrukcją.
-
Instrukcje do ćwiczeń zostały nagrane bardzo powoli, w relaksacyjnym tempie i tonie, tak żeby odsłuchanie pozwoliło zrozumieć ćwiczenie oraz przygotować się do jego wykonania. Pozwala to na bardziej świadomą praktykę i utrwalenie zapisu instrukcji w pamięci.
-
Materiały dodatkowe znajdują się w module BONUSY. Znajdziesz tam pliki wideo, audio i pdf. Powodzenia:)
